Burnout erkennen: Wenn Erschöpfung zum Dauerzustand wird
Burnout bezeichnet einen Zustand anhaltender körperlicher, emotionaler und geistiger Erschöpfung, der sich meist über einen längeren Zeitraum durch chronische berufliche oder private Überlastung entwickelt. Phasen von Stress und Erschöpfung gehören zum Leben. Wenn jedoch selbst Ruhepausen kaum noch Erholung bringen, der Alltag zunehmend Kraft kostet und das Gefühl entsteht, nur noch zu funktionieren, können dies erste Anzeichen eines Burnouts sein.
Typische Burnout-Symptome sind:
- anhaltende Erschöpfung und innere Leere
- Schlafprobleme
- Gereiztheit und Konzentrationsschwierigkeiten
- ständige innere Anspannung
- Kopf- oder Magenprobleme
- Herzklopfen oder Verspannungen
Viele Betroffene müssen sich selbst für alltägliche Aufgaben immer wieder überwinden. Dinge, die früher Freude gemacht haben, werden anstrengend, soziale Kontakte kosten Kraft und selbst freie Zeit fühlt sich nicht mehr wirklich erholsam an.
Eine Verhaltenstherapie in Berlin kann dabei helfen, die Ursachen der Erschöpfung zu verstehen und Wege aus der dauerhaften Überforderung zu entwickeln.
Wie entsteht ein Burnout?
Burnout betrifft nicht nur Menschen mit einem besonders belastenden Berufsalltag. Auch Studierende, Eltern oder Menschen, die dauerhaft Verantwortung für andere übernehmen, können an ihre Grenzen geraten.
Häufig geht einem Burnout eine längere Phase voraus, in der viel geleistet und wenig auf die eigenen Bedürfnisse geachtet wurde. Hohe Ansprüche an sich selbst, ein starkes Verantwortungsgefühl oder der Wunsch, alles gut und richtig machen zu wollen, können dazu führen, die eigenen Grenzen immer wieder zu überschreiten.
Warnzeichen wie ständige Anspannung, Schlaf- und Konzentrationsprobleme oder das Gefühl, nie wirklich abschalten zu können, werden dabei oft lange übergangen. Irgendwann reichen Wochenende oder Urlaub nicht mehr aus, um neue Kraft zu schöpfen. Die Erschöpfung wird zum Dauerzustand.
Der Verlauf eines Burnouts – eine schleichende Entwicklung
Ein Burnout entsteht selten von einem Tag auf den anderen. Meist lässt sich im Rückblick ein schleichender Verlauf über Monate oder sogar Jahre erkennen, der sich grob in drei Phasen beschreiben lässt.
Phase 1: Übereifer und Selbstüberforderung
Am Anfang steht oft besonders hohes Engagement: der Wunsch, alles richtig zu machen, sich zu beweisen oder unentbehrlich zu sein. Eigene Bedürfnisse nach Erholung, Pausen oder sozialem Austausch treten dabei zunehmend in den Hintergrund – nach außen läuft jedoch meist noch alles wie gewohnt.
Phase 2: Rückzug und Verleugnung
Erste Erschöpfungssignale wie Schlafprobleme, Gereiztheit oder Konzentrationsschwierigkeiten tauchen auf, werden jedoch häufig überspielt oder äußeren Umständen zugeschrieben. Viele Betroffene ziehen sich zunehmend von sozialen Kontakten zurück und funktionieren eher, als dass sie sich noch wirklich präsent fühlen.
Phase 3: Erschöpfung und Zusammenbruch
Irgendwann lässt sich die Erschöpfung nicht mehr überspielen. Ein Gefühl innerer Leere oder Sinnlosigkeit stellt sich ein, bis hin zum völligen körperlichen und psychischen Zusammenbruch. Spätestens in dieser Phase ist professionelle Unterstützung dringend notwendig.
Je früher die ersten Anzeichen ernst genommen werden, desto eher lässt sich dieser Verlauf unterbrechen.
Burnout oder Depression?
Burnout und Depression können sich ähnlich zeigen. Erschöpfung, Schlafprobleme, Konzentrationsschwierigkeiten und Rückzug können bei beiden auftreten.
Beim Burnout steht meist die körperliche und mentale Erschöpfung nach längerer Überlastung im Vordergrund. Bei einer Depression verändert sich häufig stärker das Stimmungserleben: Niedergeschlagenheit, Interessenverlust und Hoffnungslosigkeit können das gesamte Leben bestimmen.
Vereinfacht lässt sich der Unterschied so beschreiben:
Burnout: „Ich würde gerne – aber ich kann nicht mehr.“
Depression: „Ich kann nicht – und es interessiert oder freut mich auch nicht mehr.“
Natürlich ist diese Unterscheidung nicht immer so eindeutig. Burnout und Depression können sich überschneiden und auch gemeinsam auftreten.
Wenn Sie unsicher sind, was hinter Ihrer Erschöpfung steckt, klären wir dies gemeinsam in einem ersten Gespräch.
Burnout-Therapie in Berlin – wieder zu mehr innerer Balance finden
In der Burnout-Therapie in meiner Praxis in Berlin-Mitte schauen wir gemeinsam darauf, wie Ihre Erschöpfung entstanden ist und welche Belastungen dazu beitragen, dass Sie sich nicht mehr ausreichend erholen können.
Dabei geht es nicht allein darum, Stress zu reduzieren. Ebenso wichtig ist die Frage, welche persönlichen Muster eine Rolle spielen: Wo fällt es schwer, Grenzen zu setzen? Welche Ansprüche stellen Sie an sich selbst? Was kostet dauerhaft Kraft – und was gibt Ihnen wieder Energie?
In der Verhaltenstherapie entwickeln wir Schritt für Schritt Möglichkeiten, mit Belastungen anders umzugehen, eigene Bedürfnisse wieder stärker wahrzunehmen und persönliche Warnsignale früher zu erkennen. Ziel ist es, langfristig eine gesündere Balance zwischen Anforderungen, Erholung und den eigenen Bedürfnissen zu finden.
Auf Wunsch kann die Burnout-Therapie auch online per Videosprechstunde stattfinden.
Bin ich von Burnout betroffen?
Wenn Sie sich fragen, ob Ihre Erschöpfung bereits auf ein Burnout hindeutet, kann ein Selbsttest eine erste Orientierung geben. Eine fundierte diagnostische Einschätzung kann er jedoch nicht ersetzen.
Hier geht es zum Online-Selbsttest bei Burnout und Stress, der Ihnen einen ersten Hinweis geben kann.
Fachlich wichtig zu wissen: Burnout gilt nicht als eigenständige psychische Erkrankung im Sinne eines Diagnosekatalogs, sondern wird als Zusatzkategorie geführt (ICD-10-GM: Z73.0 „Ausgebranntsein“; die WHO stuft Burnout auch in der ICD-11 ausdrücklich als arbeitsbezogenes Phänomen ein, nicht als eigenständige Krankheit). Das schmälert die Beschwerden nicht – im Gegenteil: Häufig geht ein Burnout mit einer behandlungsbedürftigen Depression oder Angststörung einher, die dann eigenständig diagnostiziert und behandelt wird.