Schlaflosigkeit - Schlafprobleme - Schlafstörung - Berlin Mitte

Psychotherapie bei Schlafstörungen in Berlin Mitte

Schlafstörungen sind ein weit verbreitetes Problem, das viele Menschen betrifft. Ob Sie an Schlaflosigkeit oder anderen Schlafproblemen leiden, es ist wichtig, die Ursachen zu verstehen und geeignete Behandlungsmöglichkeiten zu finden.

Schlaflosigkeit und Schlafprobleme

Haben Sie Schwierigkeiten, nachts einzuschlafen oder durchzuschlafen? Schlaflosigkeit (Insomnie) und andere Schlafprobleme können Ihren Alltag, sowie Ihre Gesundheit von Körper und Geist erheblich beeinträchtigen. Sie fühlen sich tagsüber müde, nahezu gerädert? Sie haben Konzentrationsprobleme und sind weniger leistungsfähig. Vielleicht fragen Sie sich, ob Ihre Schlafprobleme normal sind oder ob sie auf eine ernsthafte Störung hinweisen.

Ursachen und Symptome von Schlafstörungen, Schlafwandeln, Schlafsucht

Es gibt viele Ursachen für Schlafstörungen, darunter Stress, Angst, Depressionen und ungesunde Schlafgewohnheiten. Zu den physischen Ursachen können Schmerzen, schwere körperliche Erkrankungen (z. B. Krebs, Multiple Sklerose, Schilddrüse), Atemwegserkrankungen oder hormonelle Veränderungen (z.B. Wechseljahre) zählen. Einige der häufigsten Symptome sind:

  • Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen,
  • Frühes Erwachen und nicht wieder einschlafen können,
  • Tagesmüdigkeit und Erschöpfung,
  • Konzentrations- und Gedächtnisprobleme,
  • Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen,

Erkennen Sie einige dieser Symptome bei sich? Es ist wichtig, die Ursachen Ihrer Schlafstörungen zu identifizieren, um gezielt dagegen vorzugehen.

Sind meine Schlafprobleme normal oder schon krank?

Jeder von uns hat wohl schon einmal die Erfahrung gemacht, nachts wach zu liegen, weil das Einschlafen einfach nicht gelingen wollte. Sei es aufgrund von Aufregung, Vorfreude, Stress, privaten Sorgen oder gesundheitlichen Problemen – die Gründe für schlaflose Nächte sind vielfältig. Man wälzt sich im Bett hin und her, findet keine bequeme Position und hat das Gefühl, am nächsten Morgen nicht ausreichend geschlafen zu haben. Diese gelegentlichen unruhigen Nächte sind zwar unangenehm, gehören aber zum Leben dazu. Glücklicherweise kehrt der Schlafrhythmus meist schnell wieder zur Normalität zurück und die Gesundheit wird nicht langfristig beeinträchtigt.

Wenn die Schlafprobleme jedoch chronisch werden und Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen, sollten Sie handeln. Chronische Schlafstörungen können physische und psychische Ursachen haben und bedürfen einer gründlichen Untersuchung und Behandlung.

Merkmale chronischer Schlafstörungen

Chronische Schlafstörungen, auch als Insomnie bezeichnet, sind Schlafprobleme, die länger als drei Monate anhalten und mindestens dreimal pro Woche auftreten. Diese Störungen können sowohl die Einschlaf- als auch die Durchschlafphase betreffen und haben tiefgreifende Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Hier sind einige Merkmale chronischer Schlafstörungen:

  • Schwierigkeiten beim Einschlafen: Menschen mit chronischer Insomnie haben oft Probleme, innerhalb von 30 Minuten oder mehr nach dem Zubettgehen einzuschlafen. Dieses Phänomen kann durch anhaltende Sorgen, Stress oder Angstzustände verursacht werden.
  • Häufiges Aufwachen in der Nacht: Betroffene wachen mehrfach in der Nacht auf und haben Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen. Diese Unterbrechungen führen zu einer stark reduzierten Schlafqualität.
  • Frühes Erwachen: Viele Menschen mit chronischen Schlafstörungen wachen früh morgens auf und können nicht mehr einschlafen, unabhängig davon, ob sie ausreichend geschlafen haben oder nicht.
  • Müdigkeit und Erschöpfung am Tag: Trotz ausreichender Zeit im Bett fühlen sich Betroffene tagsüber müde und erschöpft. Dies kann die Leistungsfähigkeit und das allgemeine Wohlbefinden stark beeinträchtigen.
  • Konzentrations- und Gedächtnisprobleme: Chronischer Schlafmangel kann zu erheblichen kognitiven Beeinträchtigungen führen, darunter Konzentrationsschwierigkeiten und Gedächtnisprobleme.
  • Stimmungsschwankungen: Schlafstörungen sind oft mit Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und erhöhter Anfälligkeit für Stress verbunden. Langfristig kann dies zu Angstzuständen und Depressionen führen.
  • Körperliche Beschwerden: Unerklärliche körperliche Beschwerden wie Kopfschmerzen, Rückenschmerzen oder Verdauungsprobleme können ebenfalls auftreten. Diese Beschwerden können durch die ständige körperliche und geistige Anspannung verschärft werden.
  • Beeinträchtigte soziale und berufliche Funktionen: Chronische Schlafstörungen können das soziale Leben und die berufliche Leistungsfähigkeit erheblich beeinträchtigen. Betroffene haben oft Schwierigkeiten, ihren täglichen Verpflichtungen nachzukommen und soziale Kontakte zu pflegen.

Wichtig! Vor dem Beginn einer Psychotherapie sollten die körperlichen Ursachen für eine chronische Schlafstörung ausgeschlossen werden.

Vor einer Diagnose müssen physische Ursachen wie Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom oder andere medizinische Bedingungen ausgeschlossen werden. Dies erfordert oft eine ausführliche medizinische Untersuchung und manchmal auch eine Übernachtung in einem Schlaflabor.

Formen von Schlafstörungen

Schlafstörungen können sich in verschiedenen Formen äußern. Zu den häufigsten gehören:

  • Insomnie: Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen.
  • Schlafapnoe: Atemaussetzer während des Schlafs.
  • Restless-Legs-Syndrom: Unangenehme Gefühle in den Beinen, die den Schlaf stören.
  • Narkolepsie (Schlafsucht): Unkontrollierbare Schlafanfälle während des Tages.
  • Schlafwandeln: Komplexe Handlungen im Schlaf, ohne Erinnerung daran.

Jede dieser Störungen hat spezifische Merkmale und erfordert unterschiedliche Ansätze zur Behandlung.

Angst vor der Angst ins Bett zu gehen

Viele Menschen entwickeln eine Angst vor der Angst, ins Bett zu gehen. Die Furcht vor einer weiteren schlaflosen Nacht kann einen Teufelskreis aus Angst und Schlaflosigkeit erzeugen. Diese Angst ist ernst zu nehmen und kann durch Psychotherapie wirksam behandelt werden.

Behandlung von Schlafstörungen

In meiner Praxis biete ich verschiedene Ansätze zur Behandlung von Schlafstörungen. Dazu gehören:

  • Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) Diese Methode hilft Ihnen, negative Denkmuster zu durchbrechen und gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln.
  • Entspannungstechniken: Methoden wie progressive Muskelentspannung, Atemübungen und Meditation können helfen, zur Ruhe zu kommen.
  • Schlafhygiene: Ich unterstütze Sie dabei, eine Schlafumgebung und -routine zu schaffen, die einen erholsamen Schlaf fördert.

Ich arbeite eng mit Ihnen zusammen, um einen individuellen Behandlungsplan zu erstellen, der auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten ist.

Tipps für einen erholsamen Schlaf

  • Entwickeln Sie eine Schlafroutine: Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf.
  • Optimieren Sie Ihre Schlafumgebung: Sorgen Sie für eine ruhige, dunkle und kühle Umgebung, vermeiden Sie helle Bildschirme (TV, Mobiltelefon, Laptop).
  • Nehmen Sie sich Zeit für sich: ausgiebiges warmes, Bad, gutes Buch, ruhige Musik
  • Nutzen Sie Entspannungstechniken: Meditation, Atemübungen und progressive Muskelentspannung können helfen, zur Ruhe zu kommen.
  • Vermeiden Sie Koffein und Alkohol: Verzichten Sie auf koffeinhaltige Getränke und Alkohol vor dem Schlafengehen.
  • Entlasten Sie Ihr Verdauungssystem: Verzichten Sie auf fettige Speisen und üppige Mahlzeiten am Abend.
  • Das Bett ist nur zum Schlafen Fernsehen, Lesen oder gar Arbeiten kann den Körper irritieren.
  • Bewegen Sie sich regelmäßig: Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Schlafqualität verbessern, aber vermeiden Sie intensive Aktivitäten kurz vor dem Schlafengehen.

Haben Sie das Gefühl, dass Sie unter Schlafstörungen leiden? Zögern Sie nicht, mich zu kontaktieren. In einem unverbindlichen Erstgespräch klären wir gemeinsam, welche Schritte wir unternehmen können, um Ihnen zu helfen, wieder zu einem erholsamen Schlaf zu finden. Sie müssen diesen Weg nicht allein gehen.

Schlaflosigkeit, Schlafprobleme, Schlafstörungen - Psychotherapie in Berlin – Termin bei Psychotherapeutin Antje Mühle vereinbaren:
(030) 818 909 41